A falta de sono pode causar ganho de peso?

Aqui está um pequeno conselho que pode fazer você sorrir ou bocejar: Durma mais. Um crescente corpo de evidências sugere que dormir insuficiente aumenta o risco de obesidade. No entanto, a maioria desses estudos foi realizada em um único ponto no tempo, o que torna difícil determinar se uma pequena quantidade de sono foi uma causa ou um efeito de ganho de peso.[3 Regas básicas para emagrecer]

O estudo de maior duração sobre a ligação entre sono curto e ganho de peso acompanhou cerca de 68.000 mulheres durante 16 anos. Descobriu-se que as mulheres que dormiram 5 horas ou menos por noite ganharam cerca de 1 kg mais, em média, do que aqueles que dormiam pelo menos 7 horas por noite, acima de 16 anos. Além disso, aqueles que obtiveram 5 horas ou menos foram 15% mais propensos a se tornarem obesos durante o período de estudo do que aqueles que tiveram pelo menos 7 horas de sono.[Descubra o que é Jejum Intermitente]

Dormir muito pouco, o que a maioria dos especialistas define como menos de 7 horas de sono por noite, pode aumentar os níveis do hormônio estimulante do apetite, e diminuir os níveis do hormônio leptina, o que faz você se sentir satisfeito. NIH Isso pode levar a um aumento da fome. Além disso, as pessoas que dormem menos podem ter mais tempo para comer. Em um pequeno estudo com 11 pessoas que ficaram em um laboratório de sono, os participantes comeram mais lanches quando dormiam por apenas 5,5 horas do que quando dormiam por 8,5 horas. Este aumento nos lanches ocorreu principalmente durante as horas de madrugada.[Saiba o que é Low Carb]

Ainda assim, não está claro se dormir mais ajuda as pessoas a perder peso. No entanto, estudos estão sendo realizados para responder a essa pergunta. Em um estudo, pesquisadores do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais vão investigar se pessoas obesas que normalmente dormem menos de 6,5 horas por noite veem mudanças em seu peso se Eles aumentam seu sono em uma hora por noite. [Descubra como emagrecer definitivamente sem passar horas na academia]

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